身長と体重を入力するだけでBMI・肥満度・標準体重を即計算。日本肥満学会の判定基準・BMIの限界・適正体重の維持・健康的な体重管理を厚労省データで徹底解説。
身長と体重を入力すると、BMIと肥満度、標準体重が分かります。
BMI（Body Mass Index・体格指数）は、身長と体重から算出される、肥満度を判定する国際的な指標です。「体重(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)」で計算します。例えば身長170cm・体重65kgの人は、65 ÷ 1.70 ÷ 1.70 ≒ 22.5となります。BMIは手軽に肥満度の目安を知ることができ、健康管理の基本指標として広く使われています。
| BMI | 判定 |
|---|---|
| 18.5未満 | 低体重（やせ） |
| 18.5〜25未満 | 普通体重 |
| 25〜30未満 | 肥満（1度） |
| 30〜35未満 | 肥満（2度） |
| 35〜40未満 | 肥満（3度） |
| 40以上 | 肥満（4度） |
日本肥満学会では、BMI22を「標準体重（最も病気になりにくいとされる体重）」としています。標準体重は「身長(m)×身長(m)×22」で計算できます。
BMIは手軽な指標ですが、限界もあります。BMIは身長と体重だけで計算するため、筋肉量・体脂肪率・体型を反映しません。例えば筋肉質なアスリートはBMIが高くても肥満ではありません。逆にBMIが標準でも体脂肪が多い「隠れ肥満」の場合もあります。より正確に体の状態を知るには、体脂肪率・腹囲・筋肉量なども合わせて確認することが大切です。BMIはあくまで目安の一つと考えましょう。
適正体重(BMI18.5〜25)を維持することは、健康寿命を延ばす上で重要です。肥満は糖尿病・高血圧・脂質異常症・心疾患・一部のがんなどのリスクを高めます。一方、過度なやせも免疫力低下・骨粗しょう症・栄養不足などのリスクがあります。極端な体重ではなく、自分にとって健康的な適正体重を維持することが、生活習慣病の予防と健やかな生活につながります。
健康診断でおなじみのBMIですが、その意味や基準を正しく理解している人は意外と少ないものです。計算方法と判定基準、健康との関係を見ていきましょう。
BMI（体格指数）は、体重と身長から算出する国際的な指標です。計算式はシンプルです。
日本では、日本肥満学会と厚生労働省が定めた基準が使われています。国際基準（WHO）とは肥満の区切りが異なる点に注意が必要です。
| BMI | 判定 |
|---|---|
| 18.5未満 | 低体重（やせ） |
| 18.5〜25未満 | 普通体重 |
| 25〜30未満 | 肥満（1度） |
| 30〜35未満 | 肥満（2度） |
| 35以上 | 高度肥満（3〜4度） |
欧米ではBMI30以上を肥満としますが、日本人は内臓脂肪がつきやすく、BMI25以上でも生活習慣病のリスクが高まるため、日本ではBMI25以上を肥満と判定します。
BMI22が標準体重とされるのには理由があります。30〜59歳の日本人約5,000人を対象にした調査で、糖尿病・高血圧・脂質異常症などの病気に統計的に最もかかりにくかったのがBMI22前後だったためです。ただし、BMI22はあくまで目安で、こだわりすぎる必要はありません。筋肉量や体質には個人差があるため、普通体重の範囲（18.5〜25未満）で考えれば十分健康的です。
最も病気になりにくいとされる「BMI22」を基準に、身長別の適正体重を一覧にしました。自分の身長を探して、目安にしてください。
| 身長 | 適正体重（BMI22） |
|---|---|
| 150cm | 49.5kg |
| 155cm | 52.9kg |
| 160cm | 56.3kg |
| 165cm | 59.9kg |
| 170cm | 63.6kg |
| 175cm | 67.4kg |
| 180cm | 71.3kg |
| 185cm | 75.3kg |
※BMI22は統計上、最も疾病発症率が低いとされる目安値です。筋肉量・骨格・年齢によって個人差があるため、絶対的な目標体重ではなく参考値としてご活用ください。
BMIは高いほうだけでなく、低いほうにも注意が必要です。BMIが高い（肥満）と、内臓脂肪の蓄積からメタボリックシンドローム、糖尿病・高血圧・脂質異常症などの生活習慣病、関節への負担などのリスクが高まります（日本人の肥満は男性の約33%・女性の約22%）。一方、BMIが低い（やせ）と、栄養不足・免疫力低下・骨粗しょう症・貧血などのリスクがあり、特に若い女性の過度なダイエットや、高齢者の低体重（筋肉量低下＝サルコペニア）は注意が必要です。BMI16〜17未満の極端な低体重は深刻な健康被害につながることがあり、背景に摂食障害がある場合は専門的なケアが必要です。
BMIは手軽で便利な指標ですが、万能ではありません。BMIは体重を身長で割った値なので、筋肉質なのか脂肪が多いのかは区別できません。アスリートのように筋肉量が多い人はBMIが高めに出ますが、健康的です。より正確に健康状態を知るには、体脂肪率・腹囲（内臓脂肪の目安）・血液検査なども合わせて見ることが大切です。年齢によっても目標は変わり、高齢者は低体重を避けるためやや高めのBMIが目標とされます。また、成長期の子ども（6〜18歳）にはBMIではなくローレル指数などが用いられます。自分の体格が気になる場合は、健康診断の結果とあわせて、かかりつけ医に相談するのがおすすめです。
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BMIはBody Mass Indexの略で、体重(kg)÷身長(m)²で計算されます。日本肥満学会の基準では18.5未満が低体重、18.5〜25未満が普通体重、25以上が肥満と判定されます。計算ロジックはすべてブラウザ内で処理されるため、入力データがサーバーに送信されることはなく、プライバシーも安心です。
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